Bankhofer: Verspannungen im Nacken

Rücken und Nacken machen einem oft zu schaffen. Verspannungen passieren schneller als man glauben mag. Das kann aber nicht nur durch eine teure Massage wieder auskuriert werden. Eine einfache Übung lindert den Schmerz.

Fast jeder von uns leidet öfter in seinem Leben an schmerzhaften Verspannungen im Nacken und im Rückenbereich. Meist sind das die Folgen von stundenlangem Arbeiten am Computer oder von zu langem Fernschauen. Es gibt eine einfache Übung, mit der man schnelle Linderung der Schmerzen erreichen kann. Diese Übung sollte jeder kennen und beherrschen: Setzen Sie sich aufrecht und locker auf einen Stuhl. Jetzt atmen Sie ein und ziehen dabei die Schultern bis zu den Ohren hoch. Dann atmen Sie aus und senken die Schultern in einer halbkreisförmigen Bewegung nach hinten. Danach legen Sie die Handflächen beider Hände in den Nacken und verzahnen im Nacken die Finger ineinander und drücken mit beiden Handflächen von hinten gegen den Nacken. Verharren Sie in dieser Stellung 20 Sekunden. Wiederholen Sie die gesamte Übung mehrmals hintereinander, bis sich die Verspannungen gelöst haben. Die Ellenbogen sollten dabei weit nach hinten gezogen werden. Sie werden sehen: Diese Lockerungs-Übung tut richtig gut.