Bankhofer: Bizeps stärken

Jeder von uns wünscht sich einen starken Oberarm-Muskel, den wir alle unter dem Namen Bizeps kennen. Es gibt drei Möglichkeiten, wie Sie Ihren Bizeps mit neuer Kraft versorgen.

Erstens: Sie gehen regelmäßig ins Fitness- Studio und machen dort an speziellen Geräten gezielte Muskel-Übungen. Zweitens: Sie kaufen sich Hanteln und trainieren täglich zuhause. Oder die dritte Möglichkeit: Sie wenden mehrmals am Tag einen einfachen Super-Trick an. Ohne Hanteln, ohne Fitness-Studio. Setzen Sie sich mit geradem Rücken an einen Tisch. Ideal dafür ist ein Schreibtisch. Der Rücken darf die Lehne des Stuhls nicht berühren. Beide Beine haben festen Bodenkontakt.

Nun greifen Sie an die Unterseite des Tisches und drücken mit der flachen Hand dagegen. Halten Sie diese statische Muskelanspannung bloß drei Sekunden durch. Nur drei Sekunden. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Übung. Für einen starken Bizeps sollten Sie insgesamt zehn Mal wiederholen. Achten Sie darauf, dass Sie den Tisch nicht umwerfen, wenn Sie zu kräftig drücken.