Bankhofer: Übungen bei Schulterschmerzen

Schulter-Schmerzen sind weit verbreitet. Daher ist es sinnvoll, dass wir rechtzeitig vorbeugende Maßnahmen setzen, damit es zu diesen Beschwerden erst gar nicht kommen kann. Es sind zwei einfache Übungen, die man allerdings regelmäßig machen muss.

Übung Nr.1: Verschränken Sie die Hände. Die Daumen müssen zur Decke des Raumes zeigen. Nun ziehen Sie Ihre Arme weit vom Körper weg, soweit bis Sie in den Muskeln eine leichte Spannung spüren. Nun zeichnen Sie mit den Unterarmen ein paar Sekunden lang eine liegende Acht in die Luft, dann ausschütteln. Übung Nr.2: Stellen Sie sich einen halben Meter vor einer Wand aufrecht hin. Stemmen Sie sich mit beiden Händen gegen die Wand, möglichst ohne Hohlkreuz, und führen Sie nun einen Stehstütz durch, sozusagen einen Liegestütz im Stehen. Zwei bis drei Minuten lang. Dann die Arme ausschütteln. Mit diesen beiden Übungen stärken Sie die Muskeln der Schultern und schützen sie vor schmerzhaften Verspannungen.